Pereiti prie turinio

Kasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Tai, ką mes visi žinome, tai, kad tas skaičius yra tarp 6 ir Pateiksiu gerus bazinius — izoliacinius super setus Štangos spaudimas į viršų pečiams — hantelių kėlimai į priekį Siauras spaudimas — štangos tiesimas gulint Pritūpimai — kojų tiesimai Prisitraukimai plačiai — tiesių rankų lyno tiesimas žemyn Prisitraukimai bicepsui — štangos lenkimas 6. Su įkvėpimu bandysime nuleisti dilbius ir su iškvėpimu juos pakelti.

Priklausomi nuo sporto 15 būdų, kaip pakeisti jūsų raumenų auginimo treniravimąsį. Ar sustojote augti?

GYVENIMO BŪDAS - Sveikas Žmogus

Galbūt tai yra laikas, kai reikia kažką pakeisti, ką jūs darote sporto salėje. Šis straipsnis suteiks jums 15 naudingų patarimų, kurie jums padės sugrįžti į raumenų augimo kelią.

Žmogaus kūnas yra nuostabus.

  • Ypač tas, kurios nori turėti stiprias ir gražias rankas, o tam nenori naudoti nei sunkų svorių, nei atlikti ganėtinai sudėtingus atsispaudimus.
  • Неожиданно он оказался на открытом воздухе, по-прежнему сидя на «веспе», несущейся по травяному газону.
  • Элементарная ошибка, подумала Сьюзан, Стратмор, по-видимому, поменял местами поля информации, и «Следопыт» искал учетные данные совсем не того пользователя.
  • Вполне вероятно, он решит поскорее вернуться в Канаду.

Nesvarbu kokiu krūviu, ar kokiais darbais mes apkrautumėm kūną greitas būdas sulenkti rankas jis prisitaiko, prisitaiko labai greitai. Tikriausiai jūs suprantate apie ką aš kalbu, jūs nestiprėjate, jūs nebetampate didesniu, nesvarbu kaip sunkiai besitreniruotum ėt.

Visas raumenų auginimo procesas tai — kūno prisitaikymas prie didesnių svorių ir streso. Jeigu išdėstant paprastai, tai veikia štai taip: Pakelkite x svorį, jūsų kūnas užaugina daugiau raumenų, kad prisitaikyti.

Anti-Aging: The Secret To Aging In Reverse

Padidinkite x svorį, jūsų kūnas užaugina daugiau raumenų, kad prisitaikyti. Ir taip toliau. Jeigu viskas būtų taip paprasta, mes visi būtume didžiuliai! Kaip patyrę svorių kilnotojai žino, kad jūs neaugsite nuolatos naudodamas tą pačią programą be jokių pasikeitimų. Žmogaus kūnas prisitaiko prie krūvio per daug greitai. Kuomet jūsų kūnas prisitaikys prie jūsų esamos sporto rutinos streso lygio — jis nebematys reikalo augti. Profesionalūs atletai keitinėja savo treniruotes nuolatos, pakeičia pratimus, prideda daugiau technikų, skirtų pažengusiems.

Pasinaudoję savo patirtimi, jie tiksliai žino kokios treniravimosi rutinos ir dietos jiems reikia, kad užauginti raumenis, ar sudeginti riebalus. Taigi, ką jūs galėtumėt padaryti, kad pasikeistumėte savo rutiną, ir pagaliau perkoptumėte savo pasiektą limitą? Yra daugybė naudojamų technikų padedančių stimuliuoti didesnį raumenų augimą, tačiau čia pateiksiu 15 pavyzdžių, kaip galima pakeisti savo treniruotes ir užauginti daugiau raumenų! Intensyvumo padidinimas.

Priklausomi nuo sporto 15 būdų, kaip pakeisti jūsų raumenų auginimo treniravimąsį. Ar sustojote augti? Galbūt tai yra laikas, kai reikia kažką pakeisti, ką jūs darote sporto salėje. Šis straipsnis suteiks jums 15 naudingų patarimų, kurie jums padės sugrįžti į raumenų augimo kelią.

Intensyvumas auginą rauminis. Aš tai iškėliau į patį viršų, todėl, nes tikiu, kad tai yra svarbiausia. Labai daug technikų, kurios paminėtos šiame straipsnyje, padidina intensyvumą jūsų treniruotėse.

Kiti būdai, kaip padidinti intensyvumą jūsų treniruotėje, tai paprasčiausia sumažinti poilsio pertraukas, priverstiniai pakartojimai ir panašiai. Kuomet jūs naudojate tą pačią programą jau kurį laiką - yra labai lengva užstrigti, jūs galvojate, kad jūs treniruojatės sunkiai, bet jūsų intensyvumo lygis mažėja ir krinta lėtai, jums to net nesuvokiant.

Su kokiomis raumenų grupėmis dirbama?

Pratimų pakeitimas. Kiekviena raumenų grupė turi daug skirtingų pratimų, kurie gali būti naudojami treniravimuisi. Dauguma sportuojančių su svoriais, įstringa su tais pačiais pratimais ilgam. Tam, kad pratęstumėte augimą, raumenis reikia apkrauti daugybe skirtingų pratimų, todėl, nes raumuo neprisitaikys taip greitas būdas sulenkti rankas, jeigu jūs nuolatos viską keitinėsite.

Dauguma pažengusių atletų niekada nedaro tos pačios treniruotės du kartus iš eilės. Drop setai — tai reiškia numesti priėjimai.

Drop setai veikia taip — jie yra priverstiniai pakartojimai, atliekami vis sumažinant svorį, to pasekoje, dar daugiau kraujo subėga į akcentuojamą raumenį, tam, kad atstatyti raumens audinius. Atlikti drop setus yra paprasta. Atlikite greitas būdas sulenkti rankas, kol nebegalite atlikti daugiau nei vieno pakartojimo, tada sumažinkite svorį, atlikite dar vieną priėjimą, numeskite vėl svorį, ir vėl atlikite priėjimą ir taip toliau.

Drop setus galima pradėti daryti mažiausiai atliekant tris normalius darbinius priėjimus, tada iškart padaryti dar priėjimus naudojant drop set techniką. Tarp dropsetų nesiilsima nei kiek. Vienas iš populiariausių drop setų tipų yra atliekamas su hanteliais treniruojant bicepsą, kuomet jūs pradedate su normaliu svoriu, ir vis mažinant svorius einate iki negalėjimo, kol nebelieka svorių — pvž ant štangos.

Taip pat šis darymo būdas populiarus spaudžiant štangą krūtinei, tačiau tam reikia turėti partnerius, kurie vis galėtų nuiiminėti svorius, kad jūs negaištumėte savo laiko tai darydamas vienas. Treniravimosi dienų pakeitimas.

Pilvo apačios skausmas Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti.

Jūsų treniravimosi rūtinos išsidėstymo pakeitimas gali turėti labai didelę įtaką jūsų rezultatams. Greitas būdas sulenkti rankas kalbant, jūs turėtumėte dirbti silpniausią raumenų grupę savaitės pradžioje, kuomet jūs turite daugiausiai jėgų, bet taip pat kaip pakeitę viską kitką, jūs sulauksite tik naudos. Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti pakeičiant dienas, tai visada būkite tikri, kad jūs duodate pakankamai poilsio kiekvienai raumenų grupei — turėkite omeny, kad tam tikra raumenų grupė gali būti naudojama bariatrinio svorio metimas pitsburge pagalbinė.

Pavyzdžiui, jūs neturėtumėte daryti bicepso pirmadienį, kai antradienį jums reikia bicepso kaip pagalbinio raumenis visuose traukiamuosiuo se nugaros pratimuose. Baziniai — izoliaciniai, tos pačios raumenų grupės, super setai. Vienas iš efektingiausių būdų paskatinti augimą sunkiai augančioje raumenų grupėje, tai yra atlikti didelį bazinį pratimą, taip pat su izoliuojančiu judesiu.

greitas būdas sulenkti rankas svorio metimas qahwa

Vienas didžiausių pavyzdžių tai būtų štangos spaudimas — krūtinės hantelių plėšimas gulint. Pabaigiate savo štangos spaudimą kaip įprasta, bet iškart vos tik baigus, jūs atliekate hantelių plėšimą. Jums nereikia didelių svorių antrame priėjime, jūsų tikslas yra raumens susitraukimas.

greitas būdas sulenkti rankas riebalų degintojų daiktai

Tai reiškia lėti pakartojimai, sutraukiant maximaliai krūtinę judesio pabaigoje. Pateiksiu gerus bazinius — izoliacinius super setus Štangos spaudimas į viršų pečiams — hantelių kėlimai į priekį Siauras spaudimas — štangos tiesimas gulint Pritūpimai — kojų tiesimai Prisitraukimai plačiai — tiesių rankų lyno tiesimas žemyn Prisitraukimai bicepsui — štangos lenkimas 6. Savaitinis pakartojimų ciklas. Savaitinis pakartojimų ciklavimas veikia štai taip.

Atsispaudimai ant kelių - lengvas būdas susitikti su Chaturanga - Visuomenė -

Savaitė 1 — taikykitės 12 pakartojimų per priėjimą, savaitė 2 — darykite 10 pakartojimų per priėjimą, savaitė 3 — darykite 8 pakartojimus per priėjimą, savaitė 4 — darykite 6 pakartojimus per priėjimą, savaitė 5 — kartoti. Niekas tiksliai nežinai kiek pakartojimų jūs turėtumėte daryti optimaliausiam raumenų augimui.

Tai, ką mes visi žinome, tai, kad tas skaičius yra tarp 6 ir Taigi išbandykite visus pakartojimus pradedant nuo 12 ir 4 savaičių laikotarpyje sumažinkite iki 6 pakartojimų, taip pat didinat svorius.

Jeigu jūs turėsite teisingą mitybą kas yra būtina, jeigu norite, kad bent vienas patarimas iš šio straipsnio veikltų jūs turėtumėte pajausti, kad penktą savaitę jūs galite pakelti žymiai didesnį svorį, negu jūs galėjote tai padaryti prieš pigus svorio papildas savaites, pradėdami su 12 pakartojimų 7.

Mažiau - yra geriau. Auginant raumenis, mažiau yra geriau. Jeigu jūs norite tapti didesnis, nesitreniruokit e daugiau. Tai yra viena didžiausių klaidų daromų pradedančiųjų. Jūs galvojate, kad jeigu iš treniravimosi dienų sugrįšite į 3 dienas, tai užaugins mažiau raumens? Jūs klystate. Jūsų kūnas įgaus dar daugiau naudos nuo papildomo poilsio ir gerai pailsėjus, treniruotės bus žymiai intensyvesnės, darbiniai svoriai - didesni, to pasekoje didesnis stresas raumenims, didesnis jėgos kilimas - greitesnis raumenų augimas.

Viskas susiję.

Pradinė padėtis Atsiklaupkite ant kelių, išskirdami juos delno plotyje kai kurie uždeda juos ant dubens pločio, o tai taip pat teisingapadėkite delnus ant grindų per peties sąnarių plotį ir padėkite pečius tiksliai virš riešų.

Negatyvai yra labai naudingi norint įgauti daugiau jėgos, taip pat padeda perlipti pasiektus limitus. Negatyvai tai yra tuomet, kai jūs oreantuojatės į negatyvią judesio dalį naudojant labai didelius svorius daugiau nei jūsų 1 pakartojimo maximumąir taip pat labai lėtą judesį.

Saugotojai, sporto partneriai yra būtini faktiškai visiems negatyvų tipams, taigi jeigu jūs treniruojatės vienas, nesivarginkite su jais — jūs tiesiog save susižalosite.

Geri negatyvų pavyzdžiai yra štangos spaudimas, štangos lenkimas Larry scott suoliuke, siauras štangos spaudimas, prisitraukimai užšokant ant skersinio ir labai lėtai leidžiantis žemynir kojų tiesimas. Lėti kontroliuojami pakartojimai. Lėti pakartojimai, jie skirti kontroliavimui ir raumenų susitraukimui.

Vienas patarimas, kaip atlikti pratimus lėtai — naudoti principą, tai leidžiant svorį skaičiuoti iki 3, įsitempimo viršunėje suskaičiuoti iki vieno, ir keliant jį skaičiuoti vėl iki 3 ir vėl iškart leisti žemyn. Naudojant lėtus pakartojimus, jūs atliekate tokio pat kiekio pakartojimus, pvž 10, tačiau jūsų raumenys yra krūvyje žymiai ilgesnį laiką, to pasekoje raumenų audinys suplyšinėja daugiau, ir tai reiškia didesnį augimą.

  1. Svorio metimo patarimai vyresni nei 55 m
  2. Kaip sulieknėti visiškai
  3. Корпоративные программисты во всем мире озаботились решением проблемы безопасности электронной почты.
  4. 30 dienų riebalų deginimo kalendorius

Pratimai, pakeitinėjant rankas ir raumenų laikymas krūvyje. Taip pat, kaip ir lėti pakartojimai, pakartojimai keitinėjant rankas veikia raumenų grupę stipriau, palaikant ją po krūviu ilgesnį greitas būdas sulenkti rankas tarpą. Ką jums reikia padaryti, tai pvž, hantelių lenkimas bicepsui, vietoj to, kad su viena ranka jūs dirbate, o kita kaba ir nieko nedaro, neužbaikite pilno pakartojimo, neištieskite rankos pilnai, laikykite ją šiek tiek sulenktą krūvyje. Tai ne tik neleidžia kraujui pabėgti iš raumens palaiko užsipumpavimątačiau tai taip pat priverčia raumenis labai stipriai dirbti vien tam, kad riebalus deginančios cigaretės svorį rankoje.

Account Options

Pabaigus priėjimą, jūsų raumuo buvo krūvyje vos ne dvigubai ilgesnį laiką, nei reguliarūs hantelio lenkimai pakeitinėjant rankas. Tokią techniką galima naudoti ir darant pečių spaudimą su hanteliais po vieną ranką, hantelių tricepso tiesimus ir panašiai. Pakeiskite pratimų išsidėstymą treniruotėje.

Jeigu kas nors manęs paklaustų, kaip išdėlioti pratimus programoje, aš pasakyčiau, kad pirmiausia didieji baziniai pratimai, o tik tada izoliaciniai. Bet kaip ir visa kita, jūsų kūnai prisitaiko labai greitai. Pakeiskite savo pratimų išsidėstymą, darykite atsispaudimus lygiagretėse pirmu pratimu krūtinės dienoje, kojų tiesimus prieš kojų spaudimą ir panašiai.

greitas būdas sulenkti rankas ar galite numesti svorį per 30 dienų

Izoliaciniai-ba ziniai pratimai. Tai taip pat yra vienas iš limitų laužytojų, kuris veikia labai gerai.

greitas būdas sulenkti rankas deginti riebalus trx

Naudojant šią techniką, pirma atliekate izoliacinį pratimą ir iškart darote bazinį. Štai keletas gerų pavyzdžių. Kojų tiesimas — pritūpimai Hantelių kėlimas į priekį — šangos spaudimas į viršų Priverstiniai pakartojimai. Priverstiniai pakartojimai yra paprasti, darykite kiek galite normalių pakartojimų be jokios pagalbos, tada pasinaudodami sporto partnerio pagalba padarykite dar du pakartojimus.

Nuorodos kopijavimas

Piramidės priėjimai. Kaip ir pavadinimas pataria, piramidės priėjimai prasideda nuo žemo svorio ir užkyla iki didelio, ir pasirinktinai leidžiasi atgal. Kuomet atliekate teisingą apšilimą, pirmas priėjimas turi būti 12 pakartojimų su svoriu, kurį galite atlikti teisinga ir gera forma. Kitas priėjimas bus pakartojimų, tada pakartojimai, tada 4. Tada jūs visuomet gali dirbti atgal iki 12 pakartojimų. Technika yra labai svarbi šiuo atveju, jokių sukčiavimų. Savaitę pailsėkite. Poilsis yra labiausiai ignoruoamas treniravimosi su svoriais aspektas.

Kažkada jūs suprasite, kad savaitės poisis yra pats geriausias dalykas jums.